3月25日

　　325的谐音为善爱我，让我们一起来自我关爱吧！

　　约翰·贝曼老师将自我关爱的行动分为初阶、中阶、高阶三个水平。

　　关于初阶的自我关爱他有如下建议：

　　1.优先关注睡眠

　　2.限制摄入糖分

　　3.清理你的家居环境

　　4.吃有营养的餐食

　　5.没有负罪感地吃东西，尊重你的身体

　　6.每天喝8杯水

　　7.每天至少外出15分钟

　　8.停止不停称体重

　　9.不慌不忙地淋浴/泡浴

　　10.工作中有规律地休息

　　11.减少屏幕时间，特别是早上和晚上

　　12.做一些能给你充电的你喜欢的事情

　　13.每天做些运动

　　“爱自己，是终身浪漫的开始”，愿我们每一天都能善待自己、关爱自己

　　在疫情下，大家大部分时间宅居在家或者在校封闭，生活与以往有很大变化，随之而来的心理、行为也会发生相应的变化。有人出现睡眠不好、失眠等问题；有人每天不停刷看疫情相关信息，出现焦虑、恐慌的情绪；有人担心自己被感染，总觉得惶恐不安……

　　为了帮助大家以良好平和的心态度过这一段时光，我们整理了一些自我心理调适的具体做法，希望对大家有所帮助。

　　一、科学防护，保护自我

　　科学防护非常重要，做好隔离和防疫措施既是认真完成学校的相关安排，更是保护自己和他人不受病毒侵袭的好办法。所以，我们要遵守学校疫情防控要求，佩戴口罩，坚持正确的洗手方法，避免聚集保持距离，有异常情况及时上报。

　　二、适当控制，明辨信息

　　正确对待网上的信息，不要因为过量的信息加重心理负担引发恐慌情绪。关注政府、单位、学校、社区等通知，避免非官方渠道的消极信息的侵扰。

　　不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣，不传谣。同时，每天关注疫情的时间不要太长，关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音，专注于当下的生活、学习与工作。

　　三、良好互动，减少焦虑

　　非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。在宿舍隔离的同学们与舍友24小时长时间相处，各种小事情都容易诱发成宿舍矛盾，宿舍矛盾又会加重焦虑。要珍惜非常时期“非常”的在一起的时光。舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。

　　四、发展自我，积极应对

　　封校期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。

　　比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。

　　五、善用资源，寻求帮助

　　平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。同学们可以通过寻找辅导员老师、与家人朋友聊天等方式，同时，也希望班级的心理委员和班委发挥作用，用心理培训学习的专业知识，营造良好的学习和生活氛围，发现和帮助有困惑的同学，增强同学们的心理适应能力，共同应对疫情带来的困难。